<매직> 28일 연습

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28일 연습
마법 실천
책  제작	Day 1~Day 7	Day 8~Day 14
Day 15~Day 21	Day 22~Day 28

 

 

1일차. 당신이 누리는 축복 세어보기

1. 아침: 사람에서 감사하게 여기는 축복 10가지를 목록으로 만들기

* 나는 ___을 가졌으니 정말 축복받았다.
* 나는 ___이 있어서 정말 행복하고 감사한다.
* 나는 ___을 진심으로 감사한다.
* ___을 해준 당신에게 온 마음을 다해 감사한다.

+ 왜냐하면 ___ 때문이다.

* 자신이 끌리는 관념에게 감사 인사하기
ex. 건강, 몸, 일, 성공, 돈, 인간관계, 열정, 행복, 사랑, 삶, 자연, 지구, 공기, 물, 태양, 상품, 서비스, 당신이 정한 주제

2. 각 축복마다 왜 감사하게 여기는지 이유 적기

3. 다 쓰고 축복 목록을 읽으며 '감사합니다' 3번 말하기

4. 축복에 대해 가슴 깊이 감사하는 마음 느끼기

5. 1~4를 오늘부터 28일차까지 매일 아침 반복

 

 

2일차. 마법의 돌

1. 자기 전, 오늘 있었던 가장 좋은 일 생각하기

2. 이에 대해 '감사합니다' 3번

3. 앞으로 28일차까지 매일 밤 잠들기 전 반복

 

 

3일차. 마법의 인간관계

1. 가장 가까운 사람 3명 고르고 사진 모으기

2. 사진을 앞에 두고 각 사람마다 고마운 점 5가지 적기

3. 각 문장은 상대의 이름으로 시작, 고맙게 여기는 점을 구체적으로 적고 '감사합니다' 덧붙이기

4. 오늘 하루 사진을 갖고 다니거나 자주 보는 곳에 놓아두기. 적어도 3번 사진을 보며 얼굴을 보고 이름 부른 뒤 '감사합니다'

(상대 이름), (감사하게 여기는 점) 해주어 감사합니다.

 

 

4일차. 마법의 건강

1. 종이나 카드에 글쓰기

건강이라는 선물이 나를 살아있게 해준다.

2. 카드를 오늘 하루 자주 볼 수 있는 장소에 놓기

3. 적어도 하루 4번 이상 아주 천천히 이 말을 읽으면서 최대한 감사하기

 

 

5일차. 마법의 돈

1. 몇 분간 어린 시절에 공짜로 받은 모든 것 생각하기

2. 돈이 생겼던 기억을 하나씩 떠올리며 각 상황에 '감사합니다' 하기

3. 작은 단위의 지폐에 스티커 붙이고 적기

지금까지 살아오는 동안 내가 받은 모든 돈에 감사합니다.

4. 하루 들고 다니며 글을 읽고, 받은 모든 돈에 진심으로 감사

5. 오늘이 지나면 매일 볼 수 있는 곳에 붙여두고, 지금까지 받은 풍족한 돈에 계속 감사하기.

 

 

6일차. 마법의 일

1. 감사하게 여겨야 하는 일 최대한 많이 찾기

2. 찾을 때마다 말하고 최대한 깊이 감사

(감사한 일) 해주어 매우 감사합니다.

 

 

7일차. 부정적인 상황에서 빠져나오는 마법의 출구

1. 가장 절실하게 해결하기 원하는 한 가지 문제 또는 부정적인 상황 고르기

2. 이와 관련된 10가지 목록 작성

* ___ 해서 정말로 감사합니다.
* ___ 해서 진심으로 기쁩니다.
* ___해서 정말로 기쁩니다.

3. 목록 끝에 쓰기

완벽한 해결책을 주어 감사합니다 x 3

4. 하루동안 부정적인 말을 한마디도 하지 않고 지낼 수 있는지 지켜보기. 말이나 생각이 부정적이면 이렇게 말하기

하지만 나는 ___ 해서 정말 감사하다고 말해야 한다.

 

 

8일차. 마법의 자양분

뭔가 먹고 마시기 전에 잠시 보며 '감사합니다!'라고 마법의 주문을 건다. 그리고 깊이 음미하기.

 

 

9일차. 돈 자석

청구서를 보낸 사람에게서 얻은 상품이나 서비스에 감사하기

1. 아직 내지 않은 청구서에 "돈을 주어 감사합니다"라고 적기. 낼 돈이 있든 없든 상관없이 당신에게 그럴 돈이 있다는 것에 감사.

2. 예전에 낸 청구서 10개를 찾아 앞면에 "감사합니다. 돈을 냈습니다."라고 적기. 낼 돈이 있었다는 사실에 진심으로 감사.

 

 

10일차. 모든 이에게 마법의 가루 뿌리기

혜택을 입은 서비스를 제공한 사람 10명에게 '감사합니다'라고 말하기

 

 

11일차. 마법의 아침

1. 눈 뜨고 하루 준비를 마칠 때까지 마음속으로 '감사합니다' 말하기

2. 누리는 축복을 세고, 10가지 축복 목록 작성하기. 감사 이유를 쓰고, 다시 읽으면서 감사합니다 x3

 

 

12일차. 변화를 가져온 마법의 사람들

1. 조용한 장소를 찾아 삶에 변화를 가져온 3명 목록 작성

2. 1번에 1번씩. 각 사람에게 왜 감사한지, 그가 당신의 삶에 방향에 얼마나 큰 영향을 미쳤는지 사실대로 말하기

 

 

13일차. 모든 소망을 실현하기

* 원하는 것을 얻기 전에 그것을 얻은 것에 대해 감사

* 마법의 보드 만들어 자주 보는 곳에 두기

 

1. 상위 10개 소망 목록 작성. 소망이 이미 이루어진 것처럼 각 소망 내용 뒤에 감사합니다 x3

(소망)을 이루어주어 감사합니다 x 3

2. 상상력을 이용해 소망 10개를 이룬 것처럼 마음속으로 다음 질문에 답하기

- 소망이 이루어졌을 때 어떤 느낌?
- 소망이 이루어졌을 때 이 사실을 누구에게 가장 먼저, 어떻게 말했는가?
- 소망이 이루어졌을 때 가장 먼저 한 멋진 일은 무엇인지 상세하게 그려보기

3. 소망 내용이 적힌 문장을 다시 읽으며 최대한 가슴 깊이 '감사합니다' 주문 읽기

4. 원한다면 마법의 보드 만들기. 사진을 오려 붙이기. 자주 보는 곳에 붙여두기. 맨 위에 '감사합니다 x3' 제목 달기

 

 

14일차. 마법 같은 하루를 보내라

1. 아침부터 잠자리에 들 때까지 해야 할 일을 마음속에 떠올리기. 각 계획마다 일이 잘 진행될 것에 대해 '감사합니다' 주문 걸기. 하루가 끝났을 때 '감사합니다'라고 말하는 당신 모습을 떠올리며, 그 일들이 정말로 완벽하게 진행될 것에 무한한 감사 느끼기

2. 오늘 하루 모든 계획이 멋지게 진행된 것에 모두 감사하고 나면 '오늘 내게 좋은 소식을 전해주어 감사합니다!'라고 말하며 마법의 실천 마무리

 

 

15일차. 마법처럼 치유되는 인간관계

1. 관계가 틀어졌거나 문제가 있거나 깨져서 개선하고 싶은 인간관계 1가지 고르기

2. 고른 사람에게 감사하게 여기는 10가지 목록 만들어 적기

(이름), (고마운 일) 해주어 감사합니다.

 

 

16일차. 마법과 기적이 일어나는 건강

1. 온 세상이 내 것처럼 느껴지던 시기 3가지를 떠올린 뒤, 그 시절에 대해 진심 어린 감사드리기

2. 현재 건강한 상태에 있는 신체 5가지 생각하고 차례대로 감사

3. 당신 몸이나 건강과 관련하여 개선하고 싶은 1가지 고르고 이 한 가지의 이상적인 상태가 당신에게 찾아온 모습을 1분 동안 마음속에 그리기. 이 이상적인 상태에 감사하기.

 

 

17일차. 마법의 수표

1. 마법의 수표에 원하는 액수와 이름, 오늘 날짜 적기

2. 마법의 수표를 쥐고 원하는 구체적 물품을 구입하는 모습을 상상하기. 이미 그것을 얻은 것에 최대한 감사 + 행복

3. 하루동안 마법의 수표를 가지고 다니거나 자주 보는 장소에 놓아두기. 적어도 2번 이상 수표를 손에 쥐고 이 수표로 당신이 원하는 것을 구입할 모습 그리기. 당신이 정말 구입한 것처럼 최대한 감사

4. 오늘이 지나면 매일 볼 수 있도록 눈에 띄는 곳에 마법의 수표 놓아두기. 수표에 적힌 금액만큼 돈을 받았거나 그 돈으로 사고자 했던 물품을 얻었으면 원하는 또 다른 물품의 금액이 적힌 수표로 고르기. 그리고 2~4단계 되풀이.

 

 

18일차. 마법의 일 처리 목록

1. 꼭 처리되거나 해결해야 할 문제나 중요한 일 목록 작성. 목록에 '마법의 일 처리 목록'이라고 제목 붙이기.

2. 이 목록에서 가장 중요한 3가지 항목 고르고, 한 번에 한 가지씩, 당신을 위해 이미 이 일이 해결됐다고 상상하기

3. 한 항목당 최소한 1분 정도 시간을 들이면서 일이 처리됐다고 상상하고 보답으로 크나큰 감사의 마음 느끼기

 

 

19일차. 마법의 발걸음

1. 하루 중 마법의 걸음 100보 걷기 (약 90초 동안)

2. 한 걸음 옮길 때마다 '감사합니다' 주문을 걸고 감사하는 마음 느끼기

 

 

20일차. 심장의 마법

1. 온 마음과 관심을 심장에 집중하기

2. 두 눈을 감고 심장에 온 마음을 집중하면서 마음속으로 '감사합니다' 주문 걸기

3. 10가지 소망 목록을 꺼내 심장의 마법 실천 행하기. 각 소망 내용을 읽고 눈을 감고 마음을 심장에 집중하고 천천히 다시 '감사합니다' 말하기

 

 

21일차. 멋진 결과

1. 하루를 시작할 때 멋진 결과를 얻고자 하는 일이나 중요한 상황 3가지 고르기

2. 3가지를 목록으로 작성. 마치 상황이 벌어진 뒤에 쓰는 것처럼 각 내용 작성

___에서 멋진 결과를 얻은 것에 감사합니다!

3. 오늘 하루를 지내는 동안 멋진 결과를 얻은 것에 감사할 만한 뜻밖의 일 3가지 고르기. 각각의 일이 일어날 때마다 두 눈을 감고 마음속으로 다음과 같이 말하며 감사하기.

___에서 멋진 결과를 얻은 것에 감사합니다!

 

 

22일차. 바로 당신 눈앞에서

1. 하루가 시작될 때, 앞에서 작성한 상위 10가지 소망 목록 꺼내기

2. 꼼꼼히 읽고 이미 소망을 이루었다고 1분 동안 상상하기. 최대한 감사하기

3. 오늘 하루 주머니에 소망 목록 넣고 다니기. 하루에 적어도 2회 이상 목록을 꼼꼼히 읽고 가슴 깊이 감사

 

 

23일차. 당신이 숨 쉬는 마법의 공기

오늘 5번 멋진 공기에 대해 생각하기. 5번 숨 쉬면서 공기가 몸 안에 퍼지는 것을 느끼고 내보내는 기쁨 느끼기

내가 숨쉬는 마법의 공기에 감사합니다

 

 

24일차. 마법의 지팡이

1. 건강, 부, 행복 또는 이 세 가지 모두 안겨주고 싶고 당신이 염려하는 사람 3명 고르기

2. 3명의 사진을 모으고 두 눈을 감고 그 사람의 건강, 부, 행복이 완전히 회복됐고 당신이 지금 그 소식을 듣고 있다고 1분 동안 마음속으로 상상

3. 눈을 뜨고 사진을 그대로 손에 쥐고 천천히 마법의 주문 걸기

(이름)에게 건강, 부, 행복을 주어 감사합니다 x 3

 

 

25일차. 마법의 큐 신호를 보내라

주변에서 일어나는 일을 놓치지 않도록 정신 차리고, 감사의 큐 신호를 받아 감사하기

 

 

26일차. 마법처럼 실수를 축복으로 바꿔라

1. 살면서 저지른 실수 1가지 적기

2. 이 실수로 당신이 감사할 축복 10가지 적기

- 이 실수에서 무엇을 배웠는가?

- 이 실수 때문에 생긴 좋은 일이 무엇인가?

 

 

27일차. 마법의 거울

1. 거울 속 당신을 볼 때마다 '감사합니다' 말하기

2. 거울을 보는 동안 당신에게 감사히 여기는 3가지 일 말하기

 

 

28일차. 마법을 상기하라

1. 어제 받은 축복을 세며 마법을 상기하기. 어제 있던 좋은 일을 떠올리고 축복을 모두 적기

2. 각 축복을 떠올리는 동아 마음속으로 그 일에 대해 감사하기

3. 목록 적기, 큰 소리로 말하기, 마음속으로 말하기 등 이 실천을 행할 수 있음