<과부하시대>를 읽고

 

주말에 도서관에서 빌려온 책입니다.

요즘 피곤해서 도움이 될만한 부분이 있을까 싶어서 읽었는데 나쁘지 않았습니다.

 

 

1. 과부하 대처

* 목표 : 자신을 지탱해주는 일은 많이, 약하게 만드는 일은 적게

- 일을 거절하기. 내 그릇을 조금 비우기

- 시간을 어디에 분배할지 엄격한 기준 세우기

- 자기방어, 안전감 키우기 : 자리에서 일어나서 떠나기!

 

1. 뭐든 일단 하기

- 작은 일이 좋음

 

2. 분명한 선택에 따라 행동

- "잠깐 시간을 주세요."

- 내가 잘하고 싶은 일인가?

- 잠깐씩 멈추기 : 재정비? 무엇에 집중? 내게 관대했는지?

 

3. 현재 자기상태 인지

- 증상 : 산만(선택에 집중), 고립(현재에 머물기), 집착(외부로 호기심), 무기력(활력 회복 연습)

- 삶을 스스로 책임지려는 의지

- 한 시간 정해놓고 계획적으로 흘려보내기 (ex. TV 시청)

 

4. 판단 : 내가 통제할 수 있는 일인가?

- yes : 상황 유지, 피해를 줄이는 법, 실질적으로 도움이 되는 법

- no : 패스

 

5. 건강 챙기기

- 수면, 건강한 음식

- 자기 긍정 : 온전하다 = 깨진 부분도 오롯이 수용한다 

 

 

 

2. 고립 해결 : 현재에 머물기

1. 해독

- 날마다 집중하는 시간 필요

- 독소 : 술, 약물, 설탕, 카페인, 니코틴, 가공식품, 각종 디지털 화면

- 물 많이 마시기

 

2. 호흡 관찰

- 명상, 요가

 

3. 적극적인 자세

- 뭐가 됐든

- 운동도 좋음

 

4. 좋은 잠

 

5. 외출

- 자연에 머물기

- 잠깐도 ok

 

6. 동물과 시간 보내기

 

 

 

3. 집착 해결 : 외부로 호기심

- 정체성에 집착 X

- 지나치게 엄격한 행동, 독단적 사고 X

- 약점을 드러내기

- 열린 마음, 여유, 호기심, 너그러움

- 통제, 확실성 X

- 겸손한 마음 키우기, 감사하기

- 의도 명확히 하기

- 자기 존중과 이해

 

 

 

4. 무기력 해결 : 활력 회복 연습

1. 카페인

- 피로감의 원인

 

2. 단순해지기

- 줄이기 : 결정, 잡동사니, 물건, 책임과 완벽에 대한 기대

- 작은 것부터 시작

- 자원을 넉넉히 비축

 

3. 마음과 몸 연결하기

- 노력을 자각하기

- 마음과 몸이 허락하는 일에 감사 : 일하고, 쉬고, 잘 먹고, 물을 충분히 마시면서 감사

- 제일 큰 관심사이면서 마음에 거슬리지 않는 일하기

- 마음챙김 연습 : 명상, 긍정적 혼낫말, 목표 설정, 상상, 웃기

 

4. 자연 감상

 

5. 예술 감상

 

6. 더 많은 웃음