<어제보다 나은 내가 되고 싶어>를 읽고

 

도서관에서 책을 구경하다가 표지가 끌려서 읽었습니다.

책을 읽으면서 인상적인 구절을 정리했습니다.

아침에 작은 가방을 챙기거나 점심에 밀크티 마시고 낮잠은 시도해야겠습니다.

 

 

1. 아침

1) 루틴 만들기

2) 30분 여유 두고 움직이기

3) 작은 가방 고르기

4) 나에게 다정히 안부 묻기

 

 

2. 낮

: 머리 써야 하는 일은 오전에 처리

1) 할 일은 메모로 정리

2) 점심은 좋아하는 음식을 60~80%만 먹기 (집중력!)

3) 밀크티 마시고 30분 낮잠 (카페라테로 대신해도 OK)

4) 집중력이 떨어지면 스쿼트

5) 1:2 호흡법으로 긴장 가라앉히기

6) 따뜻한 커피는 하루 2~4잔만

7) 천천히 말하기 + 여유

8) 분명히 대답하기

- 알겠습니다

- 내키지 않으면 거절

- 싫으면 떠나기

9) 험담, 비판, 불만은 말하지 X

10) 언제 어디서든 물! (틈틈이 자주)

 

 

3. 밤

1) 저녁은 따뜻한 음식

2) 출출할 때는 말린 과일

3) 목욕 : 30~40도 정도 물에 15분 (목까지 5분, 명치까지 10분)

4) 자기 전 산책

5) 에너지 충전 : 내가 좋아하는 노래 (록 음악 추천 : 4~5분)

6) 하루 30분 좋아하는 일하기

7) 세 줄 일기 쓰기

- 실패한 일, 감동한 일, 내일 목표

8) 자기 전 기름 한 숟가락?

9) 평일 하루는 수면의 날 : 10시 취침

 

 

4. 주말

1) 피로가 쌓여있을수록 움직이기 (매일 같은 페이스를 유지하면 활기 유지에 도움)

2) 무리하지 않기

3) 나만의 규칙 즐기기

4) 여유롭게 지금을 즐기기

5) 내 감정의 허용량 알아주기

(작아도 OK. 그게 나라고 당당히 인정하기)