<뒤탈 없이 화내는 법>을 읽고

 

오랜만에 도서관에 갔는데 이 책을 발견했습니다.

표지에 그려진 캐릭터도 귀엽고 끌려서 읽어봤는데 괜찮았습니다.

인상적인 부분을 정리했습니다.

 

 

1. 화를 내지 않는다는 것?

= 불필요한 분노 대신 즐겁고 행복한 일로 관심을 돌리기 (딱 5초 쿨다운)

 

- 부자는 싸우지 않는다

- 소중한 사람에게 관심!

- 분노는 I 메시지로 표현

- 화를 낼 수 있지만 일부로 화내지 않기를 선택

- 지금 행복한 게 최고!

 

 

2. 분노는 웃음으로

- 내 기분부터 챙기기

- 운동이나 취미 생활!

- 내 성장 동력 + 개선의 기회로 삼기

 

 

3. 분노를 감사로

1. 알아차리기

- 나는 지금 화가 났다

 

2. 용서하지 않기

- 그대로 음미

- 두 번 다시 겪기 싫다면 앞으로 어떻게 할지 생각 (대처법 생각)

 

3. 가장 빠르고 쉬운 방법?

- 큰 행복을 손에 넣고 크게 성공하기

 

 

4. 화를 안 내는 체질 (4요소)

1. 수면

- 제일 중요

- 아침 시간이 중요 (우선순위)

 

2. 운동

- 산책, 가벼운 운동, 국민체조 등

 

3. 영양

- 자연 음식, 적당량

 

4. 공부

- 하루 6분 독서

 

 

5. 싫은 사람?

- 쓰는 시간이 아깝다 (낭비)

- 상대는 투우, 나는 투우사라고 생각하고 넘기기

- 한 번 더 그러면 비수 꽂기 (지지 않겠다는 태도)

- 불필요한 인간관계 끊기

 

 

6. 분노의 종류

1. 신체적 분노?

- 무조건 해결

- 관계성 재검토

 

2. 미승인적 분노

- 소통에서 중요한 건 '확인'

 

3. 지배적 분노

- 반면교사 삼기