<내 시간 우선 생활습관>를 읽고

 

<내 시간 우선 생활습관>을 읽었습니다.

죄책감 없이 놀 수 있다는 말에 끌려서 읽었는데 좋았습니다.

읽으면서 괜찮았던 내용을 정리했습니다.

 

 

1. 일을 미루는 습관

: 시작하고 끝내는 걸 두려워함

- 지루한 일, 엄두가 안나는 일을 피하려다가 몸에 밴 습관

- 긍정적 태도가 필요

 

1. 이유

1. 권위에 대한 거부감

- 대응 : "내가 선택했다"

 

2. 실패에 대한 두려움 맞서기

- 대응 : 실행 능력이 없어도 가치 있고, 존중받을 만한 사람

 

3. 성공에 대한 두려움 맞서기

- 경우 : 인간관계, 익숙한 환경 떠나기, 예견된 실패

 

 

2. 주요 두려움

1. 일에 압도당하는 공포

2. 실패에 대한 두려움

3. 마감에 대한 두려움

- 끈기 있게 시작

- 부정적 자기 암시, 태도와 싸우기

1) 시작 전에 좀 더 준비 X : 공들이기 X

2) 이 속도로는 절대 못 끝낼 거야 X : 정정

3) 더 빨리 시작했어야 했어 X : 자부심

4) 더 많은 일이 기다리고 있어 : 지금 =/= 미래

5) 뜻대로 안 되네 X : 창의적 생각! 우회

6) 시간이 좀 더 있으면 좋겠는데 : 마감까지 완성이 중요, 일 =/= 나

 

 

 

2. 지금 시작하는 습관 만들기

1. 안전망 마련

- "무슨 일이 있어도 나의 가치를 지켜낼 거야. 나는 나 자신을 안전하게 지켜줄 거야."

- 다짐할 수 있으면 OK

 

 

2. 긍정적인 자기 암시

출처 : 내 시간 우선 생활습관

1. 싫어!

- "나를 압박할 수는 있어도 내 가치에 위협을 가할 수는 없어"

- "제 일 처리가 당신만큼 빠르지도 않은 데다 생각할 시간도 충분히 필요하거든요."

 

2. 인간이니 실수할 수도 있어

- 실수는 자연스러운 학습 과정

- 용기 있게 도전

 

3. 놀 시간 꼭 내기

- 규칙적인 운동, 친구들과 저녁 먹기

- 하루 중 틈틈이 쉬기

- 매년 자주 휴가

-> 자신을 존경, 가치 있게 느낌

"작은 일부터 하나씩 차근차근 시작하기로 선택했어. 내게는 놀 수 있는 시간도 많아."

 

 

3. 일 미루는 증상 활용 치료

 - 가장 자주 하는 행동: 동기 부여의 도구

 

 

4. 죄책감 없이 마음 편히 놀기

1. 규칙

- 친구와의 약속이나 운동, 휴식 시간을 위해 중요한 일을 얼마든지 멈출 수 있음

- 건강과 휴식은 필수

- 거의 날마다 수영, 조깅, 춤 등

- 일주일에 몇 번은 친구들과 저녁 식사

- 일주일에 15, 20, 25시간씩 집중

 

2. 재충전된 상태

- 열심히 일한 만큼 열심히 놀아야 인생을 누릴 수 있음

 

3. 끌어당기기 방식

- 즉시 실현 + 실제적 기쁨이 따르는 여가

ex) 친구 만나기, 아이스크림 먹기와 같은 보상 마련

 

4. 일하는 습관 바꾸기

- 일정 짤 때 일하는 시간 줄이기 (고통 감소)

- 보상 자주 + 당장 즐거움 보장

- 짧은 일 하는 사이 휴식과 보상

 

5. 하고 싶던 일 목록 작성

- 프로젝트 : 일주일에 10~20시간 투자하면 되는 일로 생각

- 일정에 운동 필수

- 친구 만나는 시간 별도로 포함

- 분명한 목적의식

ex) 8시에 일을 시작, 오늘 오후까지 보고서 마침

 

 

5. 입체적으로 생각, 거꾸로 일정표

1. 입체적 생각

1) 일을 시작할 완벽한 시점은 한 번만 있지 X

2) 해야 할 일을 배우고 각 단계에서 자신감을 쌓고, 도움을 청할 시간 갖기

3) 자기 비난 X

 

2. 거꾸로 일정표

: 최종 마감기한 결정

- 마감일로부터 한 단계씩 현재로 올라가기

출처 : 내 시간 우선 생활습관

 

 

6. 제대로 걱정하기

=  실행계획 세우기

 

1. 최악의 상황에 대비하는 6가지 방법

1) 벌어질 수 있는 최악의 상황?

2) 그럼 나는 어떻게 할까?

- 도움 청할 곳

- 어떻게 대처할지

- "나를 옴짝달싹 못하게 할 만큼 끔찍한 일은 없어!"

3) 최악의 상황에서 최대한 고통 줄이고, 행복지수를 높이려면?

4) 대안

- 세상에는 행복, 성공할 수 있는 방법이 많음

5) 최악의 상황 대비

6) 목표 달성 가능성을 높이기 위해 지금 할 수 있는 일

- 자신감 : 어떤 상황에서도 최선을 다할 것

- 최악의 상황에 맞설 각오가 돼있기 때문에 이제 최고로 성공할 수 있는 일에도 집중 가능

 

 

7. 놀기 우선 일정표

출처 : 내 시간 우선 생활습관

- 2주 정도 기록

- 하루 딱 30분만 일하기

- 실제 일한 시간에 스스로 보상

- 홀가분하게 놀기

- 집중해서 일하기

- 보상목록 작성

 - 휴식시간부터 계획해서 방해 X, 생산성 있게 일할 수 있는 시간 파악

 

1. 규칙

- 한 가지 일을 일주일에 20시간 이상 X

- 한 가지 일 하루 5시간 X

- 하루에 적어도 한 시간 이상 운동, 놀기, 춤추기

- 일주일에 적어도 하루는 쉬기

- 30분 동안 집중해서 알차게 일하기

 

2. 시작하는 목표 세우기

- 불완전할 수 있음을 인정

- 작게 시작

1) 일이 아닌 일정부터 계획

- 예전부터 하던 일 : 식사, 수면, 샤워

- 자유시간, 휴식, 놀기, 독서, 등

- 운동

- 친구들과 어울리기

- 일상에서 벌어지는 일 : 출퇴근, 수업

2) 30분 이상 일한 시간만 기록 

3) 보상 : 휴식, 즐길거리

4) 매일, 매주 집중해서 알차게 일한 시간 기록

5) 일주일에 적어도 하루는 쉬기

- 우선순위가 낮지만 기분이 좋아지는 소소한 일 (집안 청소 등)

6) 놀거나 쉬기 전 딱 30분 일하기

7) 시작에 집중 : 언제, 어디서, 무엇을 

8) 작게 생각

9) 계속 시작

10) 절대 멈추지 않기

- 일에 쓴 시간 별도로 표시

- 형광펜 : 하루 마감

- 목표 : 여가시간 확보

- 중요한 일, 목표 : 좋아하는 색으로 표시

ex) 수업 초록, 회의 파랑, 친구 노랑

 

3. 효과

1) 우리는 생각보다 바쁨

2) 유독 능률이 오르지 않을 수 있음

3) 너무 바빠서 기대치 낮추기 가능

- 하지만 우선순위, 직업, 발전은 가치가 있음

4) 30분만 일해도 탄력이 붙음

- 매일 아침 : 우선순위가 제일 높은 일에 30분

- 가능한 30분 두 번째가 우선순위 높은 일

 

 

8. 달성 가능한 목표

- 자신이 진심으로 매진할 수 있는 목표에만 집중

- 달성 불가, 딱히 끌리지 않는 목표 포기

- 성공한 사람 : 가까운 미래에 달성할 수 없거나, 시작할 수 없는 목표를 포기하는 능력

 

1. 미룬다고 끝나는 일이 아님

 

2. 끝까지 해내겠다고 마음먹기

- 선택이나 결심을 통해 목표 설정

- 싫어하는 일 먼저하기

 

3. 목표

- 행동, 마감기한, 비용, 시간, 돈 등 표기

 

 

9. 몰입해서 일하기

- 현재에 집중. 과거와 미래 잊기

 

 

10. 전략적 후퇴 : 제3자의 입장에서!

1. 이 일을 할 필요 없어

 

2. 나는 지금 시작하기로 선택할 거야

 

3. 나는 늦추기로 선택한 대가를 받아들일 거야

1) 회복력

- 실패를 바로 잡으려는 의지

2) "실수 1번 했다고 세상이 끝나지 않는다. 그렇게 되도록 내가 호락호락 내버려 두지 않을 것이기 때문이다. 나는 아무리 부끄럽고 고통스러워도 다시 일어나 도전에 임할 것이다."

3) "실망스러운 결과를 딛고 다시 일어나겠다."

4) 운동을 통해 강인성 발휘

- 우리가 통제할 수 있는 건 태도와 말하는 방법 -> 현실에서 느끼는 경험을 바꿈

 

4. 현실적 위험 요소를 판단해서 감수할지 피할지 선택

- 선택권은 나에게!

 

 

 

3. 일정표 : 이유보다 과정 알기

출처 : 내 시간 우선 생활습관

1. 시간을 어떻게 쓰는지 확인

- 3일간 깨어서 하는 일 기록

- 아침, 점심, 저녁으로 나누기 : 생산적인 시간 언제인지?

- 행동에 소요된 시간

- A, B, C등급 매기기 : 우선순위 높은 일에 집중, 자신의 주요 목표

 

 

2. 개선 영역 확인

- 시간 절약

- 우선순위가 A인 일 가장 먼저 처리

- 여가 시간 상승

- 책 읽고 재충전

- 간단 점심 : 산책, 요가, 에어로빅 (일주일 2~3번)

-> 할 일을 의식적으로 선택

 

 

 

4. 일 미루기 일지 쓰기

출처 : 내 시간 우선 생활습관

- 하기 싫던 일을 처리하면 자신에게 휴식이나 상 주기

- 일을 미루는 시간이 길수록 일이 고통스럽다는 뜻

 

 

 

5. 집중을 방해하는 5가지 요소

1. 격한 감정

- 10분 할애

- 내가 할 수 있는 일, 도움을 얻을 수 있는 곳

 

 

2. 위험에 대한 경고

- 나에겐 대안이 있다

- 대응책 + 안전망

 

 

3. 머릿속에 떠오르는 잡다한 일

- 방해하는 일 : 메모지

- 30분 집중 후 해결

 

 

4. 일탈에 대한 환상

- 음식, 유흥, 휴가

- 죄책감없이 기록

- 이후에 마음 편히 놀기 위한 일정에 반영

 

 

5. 생뚱맞은 잡념

- 적어 두고 일 마친 다음 다시 생각

 

 

 

6. 일을 미루는 사람과 소통

- 컨설턴트

- 지지 + 현실적 조언 + 돕기

- 대신 결정 X, 도덕적 잣대 X

 

 

1. 언제 시작?

- 일의 시급성, 첫 검토를 위해 필요한 수준의 일의 질 파악

 

1. 우선순위 알려주기

 

2. 결단력 필요

 

3. 보상은 공평하게 자주 주기

- 칭찬

- 일 쪼개기 (세부 목표, 마감기한)

 

4. 건설적인 피드백

- 목표 달성 중심 피드백

- 실수하면 명확한 의사소통, 목표 달성에 실패해서 실망. 그러나 되풀이 하지 않고 가기!

- "나는 당신처럼 융통성도 없고 즉흥적으로 일을 처리하지도 못하기 때문에 지금부터 미리 서두르지 않으면 불안해."
- "나는 당신과 달라서 마지막 찰나에 한꺼번에 준비하는 게 서툴러."